Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek (Klatka + Triceps) 1.Klata: -Płaska ławka: 3 serie (10) -Rozpiętki (leżąc): 3 serie *12x100% + 12x50% *10x120% + 10x60% *8x140% + 8x70% -Wyciskanie Sztangielki (Głowa do góry): 3 serie (18,12,6) -Rozpiętki na maszynie: 3 serie (15) 2.Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie (12,10,8) -Prostowanie ramienia w opadzie: 3 serie [...]
Witam. Zacznę od tego że mam 17 lat a mój staż to 3 lata. Będzie to mój 5 cykl HST. Znalazłem tą modyfikacje w jednym ze sponsorowanych dzienników treningowych, jednak trochę ją edytowałem. Proszę Was o wypowiadanie się co myślicie o tym wariancie HST, i o pomoc w doborze serii (barki i brzuch), ewentualne modyfikacje mile widziane. Wyiskanie [...]
[...] na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze sztanga lydki stawanie na palcach plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki biceps hantel triceps pompki francuskie no i na zmiane tym jade w pon sr i pt dzis zacząłem robić a6w nie mówcie że to złe czy coś bo akurat tego nie zmienie:) codziennie bede jechał gdy [...]
[...] rozpisana ale mecze sie z ulozeniem treningu bo co jeden trener mowi cos innego wiec prosze pomozcie mi zalezalo by mi na opinii znawcow... PN klata biceps kaptur WT barki triceps lydki CZW klata biceps kaptur uda PT barki grzbiet lzdki PN klatka wyciskanie na lawce poziomej 4s wysickanie na lawce skosnej 4s wyciskanie glowa w dol 4s rozpietki [...]
Siema wrzystkim chcialbym zadac pare pytan dotyczacych cwiczenia poniewaz mam 15 lat waga 61kg wzrost 170cm i chialbym cwiczyc lecz w tym temacie jestem konkretnie zielony przeczytalem mulum forum na temat pakowania i troche niby ogarniam mowie niby na poczatku cwiczylem gdy mialem 15 lat bez sprzetu treningi domatora takie tam pompki byly glownie [...]
Witam. Na samym początku wspomnę ze pisałem już temacie założonym ale nikt nie odpisał. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia [...]
Witam... Jestem poczatkujacym na tym forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase... Mam takie jakby domowe Warunki czyli (Laweczka prosta, skosna, sztanga, hantle, modlitewnik i wyciag) ;) Tak wiec moj dotychczasowy trening wyglada tak: Poniedziałek : Klata / [...]
[...] żeń-szeń, glukozamina, magnez, carbo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Plan treningowy: Pn: Klatka + triceps + przedramiona Klatka -Pompki na poręczach 4 serie x 8-10 powt -Wyciskanie na ławce płaskiej (GVT) 10 seri x 10 powt -Rozpiętki ze stałym obciązeniem 14 kg [...]
[...] NÓG W PODPORZE 4s SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4s SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4s 4 Ręce+ brzuch (dom) Biceps/triceps superserie 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to wprowadzili poprawki . Oczywiście oprócz treningu będę stosował Dietę Białkowo - Węglowodanową . 3 razy w tygodniu , po 2 partie mięśni dziennie pon - klatka, triceps sr - barki, brzuch pt - plecy biceps Co do nóg to mam dobrany taki lekki trening na mięśnie nóg a co do grubszego treningu to w późniejszym czasie . Poniedziałek [...]
Witam. Chciałbym prosić obeznanych w temacie o ocenę moich dwóch planów treningowych. Jeden zamierzam stosować od jutra. Po ośmiu tygodniach zmienię go na drugi (żeby się mięśnie nie przyzwyczaiły :P). 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - [...]
[...] tyg : pon,sr,pt A: -przysiad -wyciskanie na plaskiej -wioslowanie sztanga w opadzie -biceps -brzuch B: - przysiad - podciaganie na drazku - martwy ciag - wyciskanie stojac - triceps Polowa marca – polowa maja - plan dzielony, partia 2x w tygodniu - powtórzeń w serii – między 10 a 6 Pon – push ciężko -wyciskanie hantlami na płaskiej 4s - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie tylko 1 kaps. Gold Omega 3 i 1 kaps. Kolagenu po śniadaniu.Mam dietę w 6 posiłków dziennie co 3 godziny. Chcę ćwiczyć w czwartek klatkę i plecy, a w sobotę biceps i triceps. 1 trening na siłowni = 1godz.Chodzę również na zapasy Pon,Środ,Piąt. Jakie mam dostępy do odżywek : 1kg carbo, 900g białka serwatkowego z aminokwasami, Kolagen, [...]
[...] mi sie kilka przerw (najwyżej 1,5 tyg.) spowodowanych chorobą. II - Trening 1) treningi 3 razy w tygodniu: Pierwszy Dzień - klata , biceps , brzuch , barki Drugi Dzień - triceps , klata , brzuch Trzeci Dzień - klata , biceps , brzuch , barki 2) KLATA - w pierwszy dzień na ławeczce poziomej oraz na ławeczce ukośnej z głową do góry ( obciążenie [...]
[...] wszystkie mięśnie mi powychodziły i jestem mocno wyżyłowany :) na klatke zaczynałem od 40kg na serię teraz po 7 miesiącach robię serię 75kg, podobnie z pompkami siłowymi na triceps zaczynałem z pomocą maszyny 40kg+, teraz muszę na te samem pompki dokładać 15kg na siebie :) Obecnie zaczynam trenowałem takim planem : 1 Plecy Barki 2 Dół klaty [...]